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本帖最后由 秦皇汉武 于 2025-3-21 22:14 编辑 3 n0 Q' k# S3 w7 F
! P' Y' l% \3 M6 r5 |: u7 M 对于自己来说，50多岁的人了，以菠菜为职业，也是已经达十年之久了。长期面对菠菜输赢的轮回、久坐和投注时心理上的高压，应该说是会对自己的身心健康造成挑战的。那么，我是如何保持身心健康，维持好菠菜与身心健康的平衡的呢？ 4 t8 X$ G0 h7 N2 p# V
一、身体健康的维护
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1、避免久坐，定时活动 虽然天天菠菜，有时候输钱了也是会恋战，但不管输赢，基本上自己每30-45分钟会起身活动一次，做简单的拉伸、深蹲或室内散步，缓解肩颈腰椎压力。 购买使用合适的人体工学电脑椅，并且将电脑高度调节到自己感觉比较舒服的位置，经常变化姿势，投注也是手机和电脑轮流使用，不让自己僵硬的维持同一个动作，促进自己的血液循环。 ) q1 }8 j2 @* f9 q$ G0 n' W
2、规律运动，增强体质 人过五十，早已经不年轻了，剧烈运动也是不敢沾边了。但只要天气晴好，每天傍晚，基本都是会到户外散步一小时左右，有效提升心肺功能。一般一个月会去一次恒温游泳馆游泳放松一下，虽然游泳馆游泳远远不如大自然水域舒服，但对于自己来说，也是一种比较适合自己目前年龄层次的运动项目 。
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偶尔会加入一些力量训练（一般在小区公共体育设施上面）。安全第一，不强求动作的质量和强度，只求放松状态下取得一些力量训练的效果，尽量预防肌肉流失和骨质疏松。
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3、健康饮食，避免“情绪化进食”
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定时进餐，减少高糖、高盐等重口味食品，多食绿叶类蔬菜，口味尽量清淡。夜宵之类的，尽量选择坚果、水果等健康加餐。
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多摄入一些有助于缓解焦虑的食物（如深海鱼、亚麻籽）。
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控制咖啡和茶水的饮用量，避免过度刺激神经。现在一般上午会泡杯茶，喝杯咖啡，下午和晚上就是尽量白开水了，以免影响晚上的睡眠质量。 * H- R& J4 a; T, B( M
4、保护视力与提高睡眠质量 + ^; D. a2 N' G4 O, T& g/ T; U
使用防蓝光眼镜，防蓝光电脑屏幕，将亮度调至舒适档位，每隔1小时远眺放松眼睛。 % g6 m; v0 F f: q. z) E6 R6 k/ ]
针对自己已经存在的干眼症，现在采取做眼保健操，热毛巾热敷和点眼药水等方法。轮流交替使用，保持眼睛的健康和舒适度。 改掉被窝里手机投注的习惯，睡前尽量远离电子设备，保持卧室黑暗环境，保证5小时左右的高质量睡眠。实在不行就是使用安眠药物。因为自己深知，安眠药所谓的副作用，在良好的睡眠面前，根本就是不值得一提的。 ; C y4 Z4 w- {3 V0 }) F
二、心理压力的管理
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1、建立菠菜投注纪律，减少情绪干扰
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每天制定清晰的投注计划（如止赢止损点）。虚拟钱包里面钱多了，就是及时卖出一点变现，避免因输钱了就上头冲动，而被洗白。
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将每天的投注计划，分时段进行，避免单场菠菜时间过长，导致精神紧张或者心态松懈。对于每一场的战斗，都是充满信心全力以赴，即使亏损，也是能平静心态，做好止损工作。
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2、培养菠菜以外的兴趣
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发展与菠菜无关的爱好，比如一般会品品茶，种点蔬菜，钻研一下烹饪技术，看一些自己喜欢的历史类题材的电视剧。这样能有效转移注意力，缓解菠菜压力。 7 V1 {1 B) A5 z4 H4 n
参与亲友间必要的社交活动，避免长期独处导致的封闭心态。 $ g8 F3 O) {+ S8 [' b% H
3、正念与情绪调节 ' X) B( Y4 {. Y0 R" h, c
每天抽出10-15分钟的时间，让自己处于冥想或深呼吸状态，有效调节情绪。 每天坚持做好投注记录，做好每日菠菜小结，复盘的时候，有效区分理性投注与情绪化投注，逐步提升心理韧性。 8 |. R$ I' d# F9 l! V+ X |- b2 B2 w
4、建立外界支持系统 8 D R/ U& @' `0 O& ?
与至亲好友沟通释放菠菜压力，获得情感上的慰籍和支持。 % T, [2 ]1 K% k% m% @% {
加入菠菜群，与菠菜好友分享输赢得失的经验，避免信息孤岛。 ' v# K- R( R! L$ Y
三、生活节奏的平衡
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1、 设定清晰的菠菜工作时间
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每天规划固定的开战前准备（比如准备好烟。泡好茶）、投注操作和投注后复盘时段，避免生活时段与投注时段混淆。 非投注时段彻底远离菠菜，将菠菜手机与生活手机彻底分开，给自己大脑充分的修整时间。
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2、 定期放松与断联 # ^2 v! g# T9 D: u9 I) x
基本上每周会安排1天的时间，先是一早去公园等空气清新、环境优雅的场地散心，然后到9点左右去高档有自助餐的浴场泡澡、搓背，11点钟午餐时间一般会喝几两白酒，饱餐一顿后关掉手机回到包厢做个spa按摩，然后美美的睡一觉，晚餐后再回家。期间让自己暂时脱离投注环境，完全放松自我，身心可以得到彻底恢复。
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3、 菠菜投注风险控制
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合理分配资金（如虚拟货币，银行卡资金，现金），现在已经不需要让亲人管理自己的资金了，因为自己已经基本可控了。减少因短期亏损导致的焦虑。
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制定长期财务规划，盈利之后的生活资金安排，以及还债资金的安排，都是梳理清楚，做到有条不紊。 : i( l& M; N l i) J% l9 t e& _
四、预防健康风险 ( M M* v* n$ Q+ H) k0 h! v2 }
1、定期体检与针对性筛查 7 g5 A" e) S: B z9 b( u
每年进行一次全面体检，重点关注心脑血管、血糖、骨密度及前列腺健康等。针对自己的慢性支气管炎，坚持中药理疗，减少烟酒的摄入量。 出现头晕、心悸、持续疲劳等症状时，及时就医问药，避免延误。
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2、 警惕菠菜综合征 & N* Z. L( N9 e7 m
久坐引发的血栓风险：多喝水，保持头部和腿脚部的温度（上了年纪，最怕就是头部和下肢受凉），有问题及时就医咨询医生。
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情绪波动导致的高血压：现在自己的低压稍微有点高，一般三五天测一次血压，必要时药物干预。 $ q2 |# ?- ^3 T* B7 V( G8 w. @: W
五、长期规划与心态调整
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1、 接受菠菜收益的不确定性 , ]0 m" _, \. `- {- ^
理解并接受菠菜投注的“盈亏同源”，避免每天甚至每一场投注都想赢钱的完美主义心态，减少自我苛责。 将投注视为一种健康的投资概率游戏，专注每一场的投注执行策略，而非纠结于单次的输赢结果。
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2、 规划菠菜职业延续性 逐步从高频投注转向中长线投资型投注，降低日常投注的操作强度。 总而言之，职业菠菜玩家的高压性质，容易让人忽视健康，自己也是50多岁的人了，身体恢复力肯定是呈现下降趋势的，因此更加需要主动建立健康管理机制。通过规律作息、风险控制和生活多元化，才可以在追求菠菜稳定盈利的同时，保持身心可持续性健康状态。 ' F9 |6 a5 W4 [
记住：菠菜投注永远存在机会，但健康才是我们人生，最大的复利！ : g$ e( u& O3 p% I- @( l
上个月自己月度盈利创了近几年的新高。本月2000本金也是做了一个简单的复利计划，每天分10%、15%、20%三档，到今天发帖时为止，月度整体胜率虽然还没有达到50%，但也是收入差不多10000了，不强求每天一定完成复利计划的盈利百分比，但止损，还是需要尽量做好的。自己也是在复利完成计划表上，简单记录了每一天作战情况，和小结的一些简单心得。赢钱之后该还债就还债，该消费就消费，保持好自己平和的菠菜作战心态，这样才是身心最为健康的菠菜！ Q: H4 q& @0 l e" z* d
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发表于 2025-3-21 22:13
