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[健康食谱] 失眠掉发易疲劳?这个五谷食材配方,助你面色红润有精神

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发表于 2026-1-31 09:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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昨天介绍了一款安神助眠的代茶饮。今天再来介绍有同样有安神助眠效果的一款粥,它还可以对熬夜,气血不足引起的掉发、易疲劳等问题有改善作用,不妨来了解一下。7 O+ j- z+ E# k1 O2 H

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, k: S7 K- m/ I2 P作为配方中的核心食材之一,黑豆被誉为“肾之谷”,营养价值极高。从营养成分来看,黑豆富含优质植物蛋白、膳食纤维、维生素B族、维生素E以及钙、铁、锌、硒等多种矿物质,其中铁元素含量远超普通谷物,是补充铁质的优质食材。中医认为,黑豆味甘、性平,归肾、脾经,核心功效是补肾益阴、养血润燥。肾主藏精,精血同源,肾精充足则气血旺盛,而失眠、掉发多与肾精亏虚、气血不足相关,常食黑豆能滋养肾精、补益气血,从根源上改善失眠多梦、须发早白、脱发等问题;同时,黑豆中的膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助排出体内毒素,减轻身体负担,缓解疲劳感。
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莲子则是调理脾胃、安神助眠的佳品。莲子含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质,其富含的莲子碱、异莲心碱等成分,具有镇静安神的作用。中医认为,莲子味甘、涩,性平,归脾、肾、心经,既能补脾止泻,又能益肾涩精、养心安神。现代人易疲劳,多与脾胃虚弱、气血生化不足有关,莲子能滋养脾胃,增强脾胃运化功能,让营养更好地被身体吸收,从而改善乏力、倦怠等症状;对于心火过旺、心神不宁引起的失眠,莲子能清心降火、安定心神,帮助入睡,提高睡眠质量,让你晨起后精神饱满。2 a( S$ M; y% T; A9 r

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很多人可能会疑惑,海带为何会出现在这个养生配方中?其实,海带的养生价值不容小觑。海带富含碘元素、膳食纤维、褐藻酸、甘露醇以及多种矿物质,其中碘元素是维持甲状腺功能正常的重要物质,甲状腺功能失调会导致代谢紊乱,进而引发疲劳、乏力、体重异常等问题,适量补充碘元素能维持身体正常代谢,缓解疲劳。中医认为,海带味咸,性寒,归肝、胃、肾经,具有软坚散结、利水消肿、清热化痰的功效。此外,海带中的膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助清理肠道垃圾,减少体内毒素堆积,同时其低热量、高纤维的特点,还能增加饱腹感,避免过量进食,维持身体轻盈状态,搭配其他食材食用,能让营养更均衡。
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红枣则是众所周知的“补血圣品”,也是配方中调和口感、补益气血的关键食材。红枣富含维生素C、维生素B族、钙、铁、钾等营养成分,其中维生素C能促进铁元素的吸收,与黑豆搭配,补血效果更佳。中医认为,红枣味甘,性温,归脾、胃、心经,具有补中益气、养血安神的功效。气血不足会导致面色暗沉、蜡黄,还会引发头晕、乏力、失眠等问题,红枣能直接补益气血,让面色变得红润有光泽;同时,红枣的温性特质能调和黑豆、海带的寒性,让整个配方的性质更加平和,适合长期食用,不会对脾胃造成负担。
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这些食材搭配在一起,相辅相成,功效加倍。黑豆补肾养血,莲子健脾安神,海带调节代谢,红枣补中益气,四种食材协同作用,既能滋养肝肾、补益气血,又能健脾养胃、安神助眠,从多个维度调理身体,改善失眠、掉发、易疲劳等亚健康问题。适合上班族、宝妈等时间紧张的人群。每天早上喝一杯,温暖肠胃,开启活力满满的一天;晚上睡前1-2小时饮用,能帮助安定心神,助力睡眠。7 [/ @6 V- a4 f* {6 e

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这是个药食同源的配方,黑豆50克、莲子15克、海带10克、红枣3克(洗干净切小块去核)组成,全部食材清洗干净后放入破壁机,加入1000毫升水,可根据口味加点老冰糖,按煮粥键30分钟即可饮用。食材常见易获取,制作方法简单便捷,适合日常居家调理。养生调理是一个长期坚持的过程,不能急于求成,坚持食用1-2个月,就能明显感受到身体的变化。失眠症状减轻,睡眠质量提高。掉发量减少,头发变得更有光泽。疲劳感缓解,精力更加充沛,面色也会从暗沉蜡黄变得红润有气色。
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日常饮食调理安全、健康、可持续。这个由黑豆、莲子、海带、红枣组成的养生配方,食材常见、做法简单、功效显著,适合大多数人长期食用。如果你也被失眠、掉发、易疲劳等问题困扰,不妨试试这个配方,让食材的天然滋养,帮你摆脱亚健康,重拾面色红润、精神饱满的好状态,拥抱更健康、更有活力的生活。" s3 N, }8 r9 F# D9 _3 b$ @
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发表于 2026-1-31 09:25 | 显示全部楼层
这个方子是真好啊,现在失眠掉头发的人太多了,
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发表于 2026-1-31 09:44 | 显示全部楼层
但是这个五谷的这个配方只是有助于缓解的吧,最主要的还是需要的加强营养啊
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发表于 2026-1-31 09:44 | 显示全部楼层
海棠无香 发表于 2026-1-31 09:25
$ f9 E3 u+ Q5 V- Z* ]这个方子是真好啊,现在失眠掉头发的人太多了,

6 |5 L3 F2 ]" ]$ s可能如果说有这方面的问题的话,还是需要去尝试一下的
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发表于 2026-1-31 10:23 | 显示全部楼层
我最近有点小失眠,偶尔,我发现失眠就爱掉头发,真怕哪一天起来一下发现头发少了不少
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发表于 2026-1-31 11:36 | 显示全部楼层
这黑豆莲子粥看着就润,熬夜党肾气虚掉发的,熬来喝喝看没准真能救回点头发
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发表于 2026-1-31 12:39 | 显示全部楼层
这粥看着挺靠谱,最近老失眠掉头发,试了几次黑豆莲子的搭配,感觉气色确实有点不一样了
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发表于 2026-1-31 12:39 | 显示全部楼层
lantianyun 发表于 2026-1-31 09:44: B( o. z9 x* f8 i% z. L) g- A# g7 V
但是这个五谷的这个配方只是有助于缓解的吧,最主要的还是需要的加强营养啊 ...

3 D- D" w* q' t, S确实,食材能帮上忙,但吃对了才管用,光靠这个也不够,还得搭配好日常饮食才行
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发表于 2026-1-31 13:42 | 显示全部楼层
失眠是经常有的,大概率是谁都遇到过,但是经常失眠就要注意了
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发表于 2026-1-31 14:26 | 显示全部楼层
这款安神助眠粥真不错!用黑豆、莲子、海带和红枣熬成,营养丰富
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发表于 2026-1-31 14:27 | 显示全部楼层
飞舞倾城 发表于 2026-1-31 10:23" e4 U3 C! U/ D3 M- ~
我最近有点小失眠,偶尔,我发现失眠就爱掉头发,真怕哪一天起来一下发现头发少了不少 ...
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黑豆补肾养血,莲子安神助眠,海带调节代谢,红枣补气养血,搭配在一起既好喝又养生。
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发表于 2026-1-31 16:01 | 显示全部楼层
失眠掉头发还是很严重,需要这样的粥来调理一下了
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发表于 2026-1-31 17:21 | 显示全部楼层
这么好的配方要学到手里,可以不需要用但是要有
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发表于 2026-1-31 17:40 | 显示全部楼层
黑豆粥是个不错的选择,可以帮助补肾养血、改善失眠掉发,多添点莲子,对脾胃安神也有好处哦
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发表于 2026-1-31 17:43 | 显示全部楼层
黑豆粥的话,我觉得还是挺好的,多吃一点的话还是可以帮助到身体
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