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[征文] 【征文活动】浅析如何克服拖延症

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发表于 2024-7-31 21:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......" Q& [7 F$ Y8 \2 [

* t8 F% i! I! P- _* C# o5 W. j正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:& I0 ^. ^" Y3 L+ x3 u8 z8 `; f
6 g: ^4 z5 q3 A: v# l: `
1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。
3 o& A1 o* p6 ^+ T8 n: y
7 @1 E' U1 |% {! h% H/ X, Q$ ^2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。
2 L* M$ O5 u, `# v1 P( L% K, l+ p$ m) {& K0 e
3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。) ~) q7 R+ p* `; t' A
0 Y& @3 y4 G7 s' \2 o: h
4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。# j9 }5 Z8 V' \( i1 D% j# G
/ Y% X! G- |9 u3 w
5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。
0 c4 J; n/ Z& f- ]0 t1 j
! I* c6 x0 B+ G& v1 j
0 f7 f/ d; l7 c/ {8 }( j1 X' f# }6 t+ j综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。
# y6 t5 W7 L$ P! x4 j6 y1 W0 M7 }- L; a: L! X# g9 i: o

/ ?: O. D( d# }2 w3 N$ G. ~那为什么会产生拖延症呢?3 G. y( m9 L( l
6 q5 G/ ^, ^/ x) m6 S: I

& e; ~: J, N! ~- c, g' R$ T. a+ S. Y拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。# m" N) {* n( A& R

3 e, g9 y9 P" Z5 H" e9 j
! m1 [  n6 w  G6 J( N那么,如何做到能克服拖延症呢?
2 L& Y& d# |* s0 b; ^: k
% E5 V/ {1 p/ P8 N5 V' N
3 |8 N2 X/ k* @0 q" v3 f4 e克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。
. G: G& w2 A, H3 O. _( f: V$ n& {6 Z/ c7 b
1、必须设定明确的目标和实施计划' b  [9 ?7 E# K$ p- l  C
# ]- L6 h% m7 D  [1 M1 H* x
# c$ j% p. e( B) `! Y% N
我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。
# T8 e  b) |2 z. u& Q  M9 p" d" j2 }
2、必须运用科学管理时间的方法
9 b+ y( @" t! o7 Q. W* a
8 Q; ^6 J5 p, ?  h0 G4 B0 \5 K# }
, O/ l5 j) a9 i( V/ v/ Z! B% ?2 l上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。: n; F. u% [% C( h5 j( L. i
; J+ K! |, V# Q
3、创造高效的工作环境( @' W) B+ e4 ]; f2 W; G2 P: {
$ ~; s/ h# e' l; u/ {4 J0 l
工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。8 f: q$ y/ D* i: m, I
) F9 P7 T6 {4 [
4、必要的反思和调整
" y! v  _3 K& I* j1 {+ Z9 {) a1 X
8 \, \3 J# l) o# Y- G1 h& b+ o! x8 M' C* F
每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。- U2 J4 a) K$ V; m' R
* ]+ y) {' c6 T- Q2 G/ S6 T
通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。, [8 W# B) v( F6 M6 n. x

1 w1 x- A! A$ H( D/ Y1 v  a" G8 c! Y: ^# S  R* v' O4 E& x) K
举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。0 C; C% a4 d7 _8 D5 V# N

  p$ P' |( L( {$ v2 G" Y因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。
- O# g. e) H, f4 A4 }. \0 ~5 I3 g& W4 N: X5 \* a/ {; s* }
这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。; z, z" n3 Y$ m# A% ~3 V+ e( S9 n

+ e" R* z7 z% p4 t# Y0 n+ @" F4 S( U/ C/ o  x
" q7 V$ Q) n$ q/ e1 a
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发表于 2024-7-31 21:53 | 显示全部楼层
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏,慢慢改进,肯定能慢慢好起来的!
  b6 ?: [9 O9 P' {6 ?9 W  t8 ~
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 楼主| 发表于 2024-8-1 06:32 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:533 l* Q+ S" w2 g; j3 D
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

) t! b& c* z" E/ e: y拖延症大家或多或少都是有点存在的 要看自己如何去好好应对 应对好了能在工作中体验到成就感 那样就能有效解决好拖延症这个问题了
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发表于 2024-8-1 07:02 | 显示全部楼层
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安排而已
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
看起来也是有用处的呀,就是做起来感觉太难了呀,有没有呀
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
3 w! o- @# L) K' }拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...
1 h( H1 u) |0 l) c
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:535 W- f& L# O5 T2 K9 {2 G- C. |
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

- G2 L$ }# V4 e; J那你在反思的时候不就是在拖延吗,哈哈。你看到我都要笑出来了
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02! U4 h. z6 ~* D% E& u
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...

, W, ~" V& s. L. O! H你这个也许不是拖延,就是时间比较紧,这个我们是可以理解
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发表于 2024-8-1 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
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发表于 2024-8-1 09:19 | 显示全部楼层
感觉这些大家都是会有的,希望是可以能够克服拖延症让自己生活更美好吧
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
杨雪儿 发表于 2024-8-1 07:144 l( K6 ]$ ~( x. C0 X
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
. n2 e( }, c% x1 Y( H5 n
感觉大家都是或多或少都会有这样的问题,如果有点严重了还是要想办法解决的
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2024-8-1 08:22
% x2 ?" `  _$ M2 q这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了

) V( s; D# A  _$ L& _楼主的文采还是非常给力的,确实是写的非常好了可以得到大奖的呢
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发表于 2024-8-1 11:50 来自手机 | 显示全部楼层
楼主提到的克服拖延症的几个方法还是不错的,也很实用。
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发表于 2024-8-1 12:06 | 显示全部楼层
你提到的奖励自己也是个好主意,干完一个小任务就给自己来点儿小奖励,心情一下子就好起来了!
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发表于 2024-8-1 16:24 | 显示全部楼层
长期菠菜的人,情绪的影响是真的大啊,不过我相信你能调整好的
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