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成年人的生活，原本就是非常不易，一不小心，可能就是一地鸡毛，而赌狗的人生，很多更是一言难尽，稍有差池，便有可能是万丈深渊......" Q& [7 F$ Y8 \2 [
* t8 F% i! I! P- _* C# o5 W. j正是基于这些现状，因此，在日常生活中 ，我们很多人，或多或少都会有一些拖延症的症状，具体主要体现在如下几个方面：& I0 ^. ^" Y3 L+ x3 u8 z8 `; f
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1、缺乏自信，认为自己没有能力完成任务，或者担心做得不够好，从而选择拖延。久而久之，形成恶性循环。
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7 @1 E' U1 |% {! h% H/ X, Q$ ^2、压力大，尤其是赌狗，一方面感受到来自任务本身的压力，或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果，这种压力感会导致我们选择逃避，通过拖延来暂时缓解压力。
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3、长期菠菜，有时候难免情绪低落，面对一些需要完成的任务，畏难情绪严重。) ~) q7 R+ p* `; t' A
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4、态度懒散，对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间，或者即使开始也无法按时完成，并且可能会为自己设定各种理由来拖延。# j9 }5 Z8 V' \( i1 D% j# G
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5、可能会有一定计划，但往往无法付诸实践。
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0 f7 f/ d; l7 c/ {8 }( j1 X' f# }6 t+ j综上，拖延症的症状表现多样且复杂，涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。
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/ ?: O. D( d# }2 w3 N$ G. ~那为什么会产生拖延症呢？3 G. y( m9 L( l
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& e; ~: J, N! ~- c, g' R$ T. a+ S. Y拖延症的产生涉及很多方面的因素，包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。# m" N) {* n( A& R
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! m1 [ n6 w G6 J( N那么，如何做到能克服拖延症呢？
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3 |8 N2 X/ k* @0 q" v3 f4 e克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程，不可能一蹴而就，但有一些方法，个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。
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1、必须设定明确的目标和实施计划' b [9 ?7 E# K$ p- l C
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我们可以将各种任务详细罗列，然后运用科学管理时间的方法，选择由易到难，层层推进的方法，每完成一项任务（或者步骤），就尝试给自己一点奖励，不断积累良好的心态，从而为最终完成各项任务，打下良好的心理基础。
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2、必须运用科学管理时间的方法
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, O/ l5 j) a9 i( V/ v/ Z! B% ?2 l上一次的征文，我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法，用于日常工作生活及菠菜过程中，让自己用最高的效率，完成最多的任务，起到事半功倍的效果，长期坚持，我们就会发现完成任务会变得容易许多，从而真正在心理层面，扼杀拖延症的蔓延。: n; F. u% [% C( h5 j( L. i
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3、创造高效的工作环境( @' W) B+ e4 ]; f2 W; G2 P: {
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工欲善其事必先利其器，完成任务必须确保自己工作环境是安静的，自己也是专注的。这样集中注意力了，完成任务的效率，就会大大提高。8 f: q$ y/ D* i: m, I
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4、必要的反思和调整
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每周或每月，花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效，哪些需要改进，并调整策略，以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态，也不要过于自责或沮丧。相反，接受这个事实并从中吸取教训，然后继续前进。- U2 J4 a) K$ V; m' R
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通过这些方法，我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈，就一定能够得到明显的改善。, [8 W# B) v( F6 M6 n. x
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举一个最真实的例子，比如我自己，虽然每次参加征文活动，获奖情况还是不错，但大家如果观察仔细，就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务，其实就是一种拖延症的具体体现。0 C; C% a4 d7 _8 D5 V# N
p$ P' |( L( {$ v2 G" Y因为我一般来说，是比较认真对待征文活动的，也就是在一段时间里，征文活动是自己最为重要，且难度最大的工作任务，那我就有着由简到难的原则，前面各项任务先保质保量完成，享受成就感的同时，心情也是比较愉悦，然后到最后一天，化活动的压力为动力，在自己能力范围之内，力求高质量完成征文任务，从而为自己一个周期的各项任务，划上一个相对圆满的句号。
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这样周而复始，形成良性循环，既解决了自己一定程度上的拖延症，又是因为可以获得不错的奖励，而心情愉悦放松，从而保障自己可以以饱满的精神状态，继续投入到下一个周期的工作中去。; z, z" n3 Y$ m# A% ~3 V+ e( S9 n
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发表于 2024-7-31 21:14
